[...] posiłkami migdały ok 20 sztuk, stosuje jeszcze vitaminy, cynk, magnez,żelazo,prostatan,sylimaron,czosnek,potas -dawkowanie według etykietki na opak. Trenuję (t. siłowy) 6 razy w tyg + 3 raZy w tyg w-f waga 90kg typ budowy mezo-endo.1,78m Jestem na cyklu (pierwszym) test prolongatum 1-10 200mg co raz 3, raz 4 dzień Obecnie jestem w 5 tyg cyklu [...]
[...] 30%-węgli może ktoś napisać czy jest to dobre rozwiązanie w moim przypadku ?? Mój trening na redukcji - Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Lin do mojego dziennika [...]
Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]
Witam! Trenuję Mma 3 x w tygodniu i 2 razy mam siłownię. Mam dobrą dietę, regeneruję się jak trzeba i chcę dołożyć kreatynę do mojego treningu. I mam pytanie - do tej pory jeden trening w tygodniu na siłowni poświęcałem typowemu treningowi Siłowemu z podstawowymi ćwiczeniami typu MC, przysiad, wyciskanie na klatę i wyciskanie stojąc. Drugi to był [...]
[...] i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. Teraz nie mam tyle czasu i chce pocwiczyc fbw 2 razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 [...]
[...] to trening zaczynam od 50 brzuszków (ławka skosna) później 1 partia mięśni (np. klatka), znów 50 brzuszków następnie 2 partia mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w tygodniu jak trening. Zaznaczam ze tylko robie skłony na ławce skośnej.... Macie jakieś cenne rady? Rozszerzyć trening o inne ćwiczenia? Zwiększyć ilość seryjek lub [...]
[...] drazek z rostawem rak na szerokosc barkow 10powt drazek podchwytem wasko 10 powt wejscia oficerskie asekurowane (kolega trzyma za kolana ) 6-8 powt ten obwod powtarzam 2 razy po tym treningu biegi 5km dziele sobie bieznie na 4 odcinki i na kazdym na przemian sprint/trucht sroda,piatek, niedziela rozgrzewka i chwila rozciagania spiecia [...]
[...] ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę ale zamierzam od lutego wznowić treningi. Trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h. Dietę zerżnęłem chyba z postu Nortona, ponieważ tak wyszło że tam była ułożona dieta dla ektomorfika 70 kg. Stwierdziłem że mogła by być ona dobra [...]
[...] jedynie organoleptyczna niechec do selera i wieprzowiny Stan zdrowia: Dosyc dobry, poza nawracajaca bulimia i nerwica serca Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna- bez efektu, olimp therm-line- tez nie zauwazylam nic spektakularnego Czy możliwe jest [...]
[...] Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]
Witam na wstępie mówie ,że trenuje wszystkie partie :) lecz klatke piersiową chciał bym robić 2 razy w tygodniu 1. w poniedziałek a 2 w sobote, pierwszy w pon. był by to normlany ciezki trening wieksze ciezary serie po 12 puzniej dokladac i zmniejszac ilosc powtórzeń. A w sobote chciał bym zastosować inny trening taki w którym miał bym na [...]
Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]
mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]
[...] jest moje ukochane tempo HR ok. 60-70% HRmax Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji. To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i komentarze. Mam jeszcze pytanie czy warto stosować jakieś suplementy (poza witaminami [...]
Witam. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g [...]
Witam. Mam 15 lat, 176 wzrostu, waga 65 kg Mam takie pytanie jak dobrze sobie rozpracować trening na masę, na siłce jestem 3 razy w tygodniu. Na siłkę kiedyś często chodziłem potem kilka miesięcy przestałem i znowu zacząłem a ostatnio miałem przerwę 2 tygodnie z powodu kontuzji Za kazdym razem biore na atlasie na bary 30 kg 5-10 serii po 10 [...]
Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]
[...] nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, góry) więc jak na taką wagę moja forma-myślę-absolutnie tragiczna nie jest :) chodzę 2 razy w tygodniu na basen (po godzinę); nie jest to pływanie rekraacyjne, raczej w średnim tempie; pomyślałam, by zastosować na basenie HIIT, ale nie za bardzo wiem jak; [...]
[...] o kregoslup. Za 2-3 lata chcialabym miec dziecko dlatego lepiej sie pozbyc balastu. Glowne ograniczenia to praca, praca i jeszcze raz praca, na silownie moge chodzic dwa razy w tygodniu maksymalnie, od maja do wrzesnia czesciej bo nie mam wieczorowej szkoly. Chodze we poniedzialki i czwartki, w niedziele latem zazwyczaj kilkugodzinna [...]
[...] OK. Obecnie jestem 12 tyg po ostatnim strzale testa + 15 000iu hcg. Samopoczucie OK, libido dużo słabsze tzn brak ochoty na bzykanie z tym że żeby żona nie poszła bokiem 2 razy w tygodniu trzeba ruchać i faja działa jak trzeba. Wczoraj zrobiłem badania (wyniki w załączniku) i estro 2 razy górna granica, prolaktyna ponad normę, progesteron w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
